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青少年抑郁厭學怎么辦?

已閱[95]次 [2019-10-15]
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青少年抑郁厭學怎么辦?青少年是青春期的年齡段的人。青春期是兒童轉變成人角色的過渡時期,在這樣身心發展迅速而又不平衡,甚至經歷復雜發展,又充滿矛盾的時期。很多學生會產生厭學甚至抑郁的傾向,該如何治療呢?下面帶大家去詳細了解一下吧!


青少年抑郁厭學治療方法


一、治療抑郁癥

承認你不能單獨擊敗抑郁癥。

醫生的幫助對于克服青少年抑郁癥至關重要。這是一種嚴重到如果不及時治療可能會危及生命的疾病。

想想你信任的人,并向這個人傾訴你的感受。與某人交談可以讓你分擔抑郁的負擔。承認你需要幫助也是邁向改善的重要一步。

你可能會與你最好的朋友,學校的老師或家長聯系,并向他們解釋正在發生的事情。你可以直接了當的說“最近我感覺非常低落,并且有很多消極的想法。我不能吃飯,睡覺或集中注意力。我想我可能需要去看醫生。”


看心理健康專業人士

治療抑郁癥需要首先診斷確認。醫生會詢問你的癥狀,你的醫療/精神病史以及你的家族病史,以便更好地了解你的情況。盡量挑選有青少年工作經驗的醫生你需要知道--醫生會為你保密

考慮你的治療選擇。

在你的醫生排除其他可能性(例如甲狀腺問題)并確認你患有抑郁癥后,你可以和醫生討論你的治療方案。在找到最適合自己的治療方法之前,你可能會嘗試幾種方法。一般來說,人們在結合以下治療方法時獲得成功:

心理治療或咨詢 - 有許多形式的治療用于治療抑郁癥。認知行為療法(CBT)在挑戰消極思維模式和鼓勵積極思考方面非常有效。你可能需要參加數周或數月的治療才能徹底解決青少年抑郁癥

藥物 - 抗抑郁藥可能由你的醫生開處方以幫助改善你的抑郁癥狀,但僅靠藥物治療不是最佳解決方案。可能有效治療青少年抑郁癥的藥物包括5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRIs。這些藥物可能有助于增加一種叫做5-羥色胺的大腦化學物質來改善抑郁癥的癥狀


二、培養積極心態

做一些讓你開心的事情

你什么時候開心?聽音樂?寫作?讀書?看電視?通過考慮讓你感覺更好的活動,開始創建一個抑郁癥工具箱。定期參與這些活動,讓自己振作起來,抵御負面的思維模式。


確保你的“工具箱”里是健康的活動

青少年可能傾向于食用垃圾食品,酒精或藥物來提供情緒刺激,并同時感到抑郁。然而,從長遠來看,以這種方式進行自我治療只會使你的抑郁癥狀惡化。

對于患有抑郁癥的人來說,不再有興趣做你曾經喜歡的事情是很正常的。然而,能夠讓你感覺變好些的方法之一就是四處走動,花時間做一些可以提升心情的事情。挑戰自己參加一個或兩個你曾經喜歡的活動,然后寫下你的感受!嘗試做創意或藝術活動,如繪畫,寫詩,播放音樂或編織,以幫助你表達自己,讓自己感到更快樂。


讓朋友加入

你可以通過邀請朋友來最大限度地體驗喜歡的項目。當你抑郁時,你可能會想要退縮。但是,參加社交活動實際上可以改善您的心情。因此,邀請朋友與你一起參加有趣的活動,以變得更加積極和避免自己的退縮

呼吸新鮮空氣,改善心情。去大自然徒步旅行;坐在長凳上,曬曬太陽;帶你的狗在你的社區散步;和朋友一起騎自行車等。


寫一份值得期待事情的清單

抑郁的人常常感到絕望,并覺得未來生活希望渺茫。但是,當你清楚地列出你想要的生活時,你可能會更加熱衷于醒來并實現目標。如果你覺得很難想出想法,那么請朋友或家人幫你,他們可以根據你所說的話提出建議。列出你希望在生活中完成的主要和次要事項。寫下想到的任何事情 - 隨著情況的變化,你可以隨時編輯你的列表


三、注意你的想法

知道你的想法。


學會區分好的和壞的想法,積極和消極的想法,甚至你想到的事情是真實的還是謊言。當你越來越意識到自己在想什么時,你就可以采取行動,將你的思維模式轉變為更積極的方向。

一旦你開始監控你的想法,并確定哪些讓你感覺不好,試著挑戰消極的想法,并用積極的想法取而代之。例如,你可能會對自己說“我徹底失敗了。”嘗試用問題對這個陳述進行質疑,然后將每個思想改為積極的東西。要問自己的一些問題包括:“我有什么證據證明這是真的?”“如果我不抑郁,我能以何種不同地看法看待這種情況呢?”“我會對一位這樣說的朋友說些什么?”


開始寫負面思考日記

嘗試通過日記更好地理解你的想法和感受。寫下你遇到的任何痛苦情緒。不要把煩惱的想法或感覺藏在心里,而是將它們“卸載”到紙上,或使用擁有日記功能的手機或電腦功能。寫日記實際上是一種積極的活動,可以帶來更好的心理健康水平。


管理你的壓力

被家庭、學校或人際關系所困擾,可能會使你的抑郁癥狀惡化。找到切實可行的方法來減少壓力,放松自己,因為你正在與抑郁癥作斗爭。許多青少年負有很多責任,例如完成學業任務,做家務,參加課外活動,甚至兼職工作。如果你現在的責任太多,無法承擔,當有人要求你做一些額外的事情,如果可能的話,盡量多說“不”。例如,也許你可以減少兼職工作的時間,或者只是放學后參加一個輔導班而不是三個,嘗試每天放松一下,例如冥想,做瑜伽或做深呼吸練習。


獲得充足的睡眠

現在的青少年玩手機或電腦熬夜是很常見的。然而,青少年通常需要比成年人更多的睡眠來支持發育身體。缺乏睡眠可導致并加重抑郁癥的癥狀。盡量每晚至少睡8小時或以上。此外,保持一致的睡眠時間表,每天在同一時間上床睡覺和起床。


吃好

享受營養豐富,均衡的膳食,而不是垃圾食品。食用由水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物和低脂乳制品組成的飲食。多喝水,保持水分。如果你用適當的營養為你的身體提供燃料,你就可以在精神和身體從抑郁中恢復時支持它們。


定期鍛煉以防止壓力和緊張加劇。

當你感到抑郁時,你最不想做的就是運動。然而,身體活動可以成為抑郁癥的有力解毒劑。當你進行鍛煉時,你的身體會產生一種叫做內啡肽的促進情緒的化學物質。鍛煉還可以提高自尊,減輕壓力。每天至少進行30分鐘的體育鍛煉。這可以是跑步,跳舞,游泳,散步或其他運動,找到你喜歡的并堅持下去。


遠離難相處的人

你可能被那些專橫,吝嗇或酗酒的人所包圍。盡量少地與他們接觸,相反,花時間與樂觀積極和支持你的人在一起。與不評判你的人聯系,積極尋找和接觸那些無條件愛你,接受你現在和未來的朋友和家人。


四、解決常見的青少年抑郁癥觸發器


勇敢的面對欺負者。

被欺負的青少年更容易出現心理問題,這就是為什么青少年必須知道如何應對欺凌行為,并在對情緒和心理健康產生影響之前制止這種行為。

在課間,休息和放學后分組行動,以阻止欺凌行為向你可信賴的成年人報告這種行為,例如教師,教練,學校輔導員或家長。


識別并克服同伴壓力。

當同學或朋友影響你的行為或決定時,同伴的壓力就會發生。當同伴試圖說服你做出消極的行為時,你可能會試圖拒絕,這會導致取笑、散布謠言或社會孤立。這些后果都是為了迫使你屈服于同伴的壓力。你可以通過以下方法學會抵制同齡人的壓力和與之相關的負面影響:注意你對正確與錯誤的看法有信心不隨大流。當你被要求做一些你認為不對的事時,說“不”!信任像父母或兄弟姐妹一樣信任的人,遠離壓迫你的朋友!


知道什么時候需要在學業上求助。

青少年有很多責任,學習一般排在榜首。此外,年齡越大,你就面臨著更多的挑戰,比如復雜的課程,以及決定大學和未來。如果你覺得自己已經倦怠或感到較大壓力的程度,你需要知道你可以尋求幫助。



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